Đập tan nỗi lo mỡ bụng từ bài tập Yoga hiệu quả nhất

0

Yoga là phương pháp đang được nhiều người tìm đến vì những tác dụng của nó mang lại. Ngày nay, nhiều người tìm đến các bài tập yoga giảm mở bụng để tìm lại vóc dáng ngọc ngà và tăng cường sức khỏe. Những động tác dẻo dai, khéo léo không chỉ khiến bạn thư thái tâm hồn mà còn giúp bạn lấy lại tuổi thanh xuân một cách nhanh chóng.

Eo như Ngọc Trinh với bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Eo như Ngọc Trinh với bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

“Mỡ bụng” dường như là cái gai trong mắt chị em phụ nữ. Đó là kết quả của những thói quen sinh hoạt, ăn uống không hợp lý đặc biệt là lười vận động. Sở hữu vòng 2 quá khổ không những khiến bạn tự ti trước đám đông mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Ngày nay có rất nhiều phương pháp đánh tan mỡ bụng như uống thuốc, tập thể dục…Nhưng có một cách vừa an toàn, vừa tăng cường sức khỏe lại không để lại tác dụng phụ đó là bài tập yoga giảm mỡ bụng. Cùng tìm hiểu những bài tập đó là gì ngay nhé!

1. Tư thế con thuyền

Động tác này giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng

Tư thế con thuyền giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế con thuyền giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dấn:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi ngược tự nhiên

+ Hít sâu sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người

+ Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân

+ Giữ tư thế từ 60-90 giây sẽ giúp bụng căng cứng hơn

+ Hít vào, thở sâu và từ từ về lại tư thế ban đầu

Đối với người mới bắt đầu nên tập 5 lần một, sau đó quen sẽ tăng dần lên. Nghỉ 15 giây để lấy lại hơi sau mỗi lần tập nhé.

2. Tư thế thuyền trôi

Tư thế thuyền trôi
Tư thế thuyền trôi

Hướng dẫn bài tập: 

+ Nằm trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, đặt sát hông, khép chân

+ Từ từ nâng ngực và bàn chân lên khỏi mặt sàn

+ Duỗi cánh tay về phía trước để cảm nhận được sức căng.

+ Duỗi thẳng các ngón tay, ngón chân về phía trước.

+ Giữ nguyên tư thế trong một vài giây.

+ Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.

3. Tư thế cánh cung

Tư thế thứ ba trong bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế cánh cung giúp giảm mỡ bụng cực nhanh
Tư thế cánh cung giúp giảm mỡ bụng cực nhanh

Hướng dẫn bài tập: 

+ Nằm sấp trên thảm đồng thời đưa 2 tay về sau nắm lấy bàn chân. Ở động tác nhỏ này với những ai mới tập lần đầu sẽ cảm thấy rất đau vì cơ bụng, cơ tay và chân được kéo dãn. Tuy nhiên nhờ đó mà phần mỡ bụng được tiêu hao đáng kể. Kiên trì mỗi ngày bỏ ra 20 phút chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình “đồng hồ cát” cho xem

Thêm chút nữa nè, động tác còn giúp chữa lành các rối loạn chức năng thận, tăng cường độ dẻo dai cho lưng, mở rộng ngực, làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt và làm săn chắc chân tay. Các bạn nữ chú ý nha

4. Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng
Tư thế cái ghế tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng

Hướng dẫn tập:

+ Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm. Gập 2 đầu gối. Bạn có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau. Để bài tập hiệu quả hơn bạn nên mua thảm tập Yoga vì nó rất tiện cho mùa đông sắp tới đó. 

+ Tư thế này giúp phần thân trên, cơ đùi cơ bắp chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, động tác này còn tốt cho tim, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

>>>Sản phẩm đang có giá tốt tại A Đây Rồi

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Ban đầu khi làm quen với tư thế này sẽ rất đau lưng. Do chúng ta lười luyện tập làm cho các cơ cứng nhắc nên khi làm quen với các bài tập Yoga – động tác đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể sẽ khiến bạn đau lưng đôi chút. Nhưng chỉ mất vài ngày thôi, về sau bạn sẽ “nghiện nặng” cho xem

Hướng dẫn tập: 

+ Nằm phẳng úp người trên tấm thảm đồng thời đặt lòng bàn tay xuống ngay dưới vai.

+ Giữ chân duỗi ra và mở rộng các ngón chân

+ Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên

Trên đây là một số động tác cơ bản nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần mỗi ngày dành ra 20 phút thôi chắc chắn “kẻ thù mỡ bụng” sẽ tránh xa bạn. Bạn có thể nhìn theo các bước để tự tập. Nhưng quá trình sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có người hướng dẫn tường tận qua hình ảnh thay vì đọc các bước và loay hoay tự làm.

Đối với những ai có thời gian, sau giờ làm có thể đến trung tâm Yoga theo học. Nhưng những bạn do đặc thù công việc không thể đến được có thể học online trên KYNA. Mình thích học tại đây đơn giản người hướng dẫn đều là các chuyên gia Yoga và dạy rất dễ hiểu. Họ chia sẻ kinh nghiệm tập thế nào để việc bị đau các cơ khi mới bắt đầu hạn chế nhất. Hơn nữa, học phí/khóa học Online cũng siêu rẻ nữa. Tóm lại với mình là 5 sao.

À, lưu ý nho nhỏ khi tập Yoga, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp nữa nhé. Tích cực uống nhiều nước, ăn rau củ quả nhiều Vitamin C sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Duy trì thói quen tập Yoga không những giúp bạn da mịn, dáng thon mà còn khiến cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe. 

Hy vọng bài tập Yoga giảm mỡ bụng mình chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn nhé!

 

 

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả

Bình Luận

Đang tải...