Môn Thể Thao Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe – Đẩy Lùi Bệnh Tật

Những môn thể thao có lợi cho sức khỏe

0

Một loạt các nghiên cứu trong vài thập kỷ qua đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe. Tham gia các môn thể thao làm giảm tử vong ở những người tuổi trung niên và người già, đối với thanh niên sẽ có sức dẻo dai, cải thiện tầm vóc.

Theo tạp chí Y khoa The Lancet (Anh), Việt Nam được xếp vào nhóm lười vận động nhất với chỉ hơn 15% người tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày. Về sức bền chung trong vận động, thanh thiếu niên nước ta xếp loại rất kém so với các nước trong khu vực. sự thiếu vận động còn là nguyên nhân dẫn tới hàng loạt bệnh nguy hiểm như: tim mạch, đái tháo đường, béo phì, ung thư vú, ung thư đại tràng… gây ra hậu quả 5,3 triệu người tử vong mỗi năm trên thế giới.
Chỉ với những môn thể thao cực đơn giản, không mất nhiều thời gian, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của việc tập thể thao chỉ trong 1 tháng, nhưng cần tập đều đặn mỗi ngày.

1. Đạp xe đạp

Việc đạp xe buổi sáng được chứng minh có rất nhiều tác dụng:

http://tin180.com/
Đạp xe – môn thể thao cực tốt cho sức khỏe

 

  • Tăng cường hệ xương chắc khỏe, dẻo dai
  • Giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, toàn thân săn chắc
  • Đặc biệt tốt cho tim mạch và hô hấp

Tham khảo một số dòng xe đạp gọn nhẹ, dễ sử dụng cho việc tập luyện

Buổi sáng thức dậy bạn nên dành 20 phút đạp xe (không nên đạp quá lâu) ưu tiên những nơi có không khí trong lành, đường ít xe cộ. Và nên nhớ mang theo nước uống trong quá trình đạp xe. Nếu khu nhà bạn không có không gian để đi xe đạp thì có thể sử dụng những máy tập ngay tại nhà, tuy nhiên nên tập ở chỗ có khí tươi ngoài trời.

máy tập chạy 2

2. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao có từ lâu đời mà vẫn luôn được ưa chuộng bởi nó khá đơn giản mà cũng có nhiều tác dụng không kém so với đạp xe.

chạy bộ
Chạy bộ – Môn thể thao đơn giản mà tốt cho tim mạch

 

  • Tăng độ dẻo dai cho cơ thể, có dáng người eo thon hơn
  • Giảm stress, tinh thần sảng khoái
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Rất tốt cho tim, giúp trẻ ra và đẩy lùi bệnh tật

Tuy nhiên cũng có những lưu ý khi chạy bộ là bạn nên mang nước uống theo, đầu tiên nên chạy chậm và với lượng vừa phải sau đó mới tăng dần độ dài, tập ở trong công viên là tốt nhất vì có không khí trong lành, nhiều bóng cây nên không bị nắng. Đặc biệt khi tập môn thể thao này cần có một đôi giày tốt để tránh đau chân. Bạn nên tham khảo một số mẫu giày thể thao dành riêng cho chạy bộ.

giày thể thao
Chọn giày thể thao phù hợp tạo cảm giác thoải mái

3. Bơi lội

Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng…

bơi lội
Bơi lội vừa tốt cho thể lực và sảng khoái tinh thần
  • Tăng chiều cao cực kì hiệu quả ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên
  • Cực tốt cho các bà mẹ đang mang bầu
  • Phòng bệnh viêm khớp, cực tốt cho những người bị đau lưng, đặc biệt là dân văn phòng hoặc người cao tuổi
  • Tốt cho tuần hoàn máu. Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Không nên bơi khi còn đang đói hoặc mới ăn xong, trước khi bơi cần tập các bài tập nhẹ và chú ý một số điều nên tránh khi bơi và cần phải có trang phục phù hợp giúp việc tập luyện dễ dàng hơn như bộ đồ bơi, kính, mũ…

>>Xem thêm một số đồ bơi giá tốt nhất

4. Các môn thể thao dùng vợt

chơi cầu lông

Những môn thể thao trên có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi tuy nhiên nhiều người sẽ cảm thấy hơi nhàm chán, muốn vận động mạnh hơn thì những môn thể thao dùng vợt như: cầu lông, tennis, bóng bàn… là sự lựa chọn tuyệt vời. Đây là những môn thể thao mà nam giới nên chơi vừa giúp vận động toàn thân, tăng chiều cao, thể lực lại vừa mang tính giải trí sau giờ làm việc. Đối với người cao tuổi giúp tăng tuổi thọ đồng thời giao lưu, vui khỏe mỗi ngày.

>>>Một số dụng cụ chơi thể thao bền đẹp, giá tốt

Cái quý nhất của mỗi con người là sức khỏe và trí tuệ. Tập thể dục giúp ngủ nhanh và ngon giấc; giảm đau nhức cơ bắp kinh niên; giảm nguy cơ bị suy tim, ung thư, ngừa sỏi mật; cải thiện hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Tập thể dục, thể thao chưa bao giờ là quá muộn!

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả

Bình Luận

Đang tải...