Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào?

0

Khớp gối là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể người bởi nó phải gánh chịu mọi sức nặng của cơ thể và là nơi vận động nhiều nhất nên rất dễ bị bệnh thoái hóa. Việc tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ thoái hóa xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng. Vậy người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào là tốt? Trong bài này Mã giảm giá 247 sẽ cung cấp thêm thông tin hữu ích cho bạn nhé.

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Trước khi đến với những môn thể thao tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Chúng ta cần hiểu thoái hóa khớp gối là bệnh như thế nào? Và Nguyên nhân đến từ đâu?

Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý thường hay gặp nhất trong các bệnh về xương khớp. Thoái hóa khớp gối là tình trạng lớp sụn bọc quanh khớp gối bị mài mòn, giãn, rách trong quá trình người bệnh sinh hoạt, làm việc. Bệnh xuất hiện nhiều nhất ở những người trong độ tuổi trung niên, nhất là nam giới phải thường xuyên lao động nặng nhọc

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Nguyên nhân gây bênh thoái hóa khớp gối

Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh sẽ trở nên khó khăn khi đi lại, thậm chỉ là việc co duỗi. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Tìm hiểu nguyên nhân vừa giúp có biện pháp điều trị phù hợp, vừa giúp phòng tránh bệnh hiệu quả.

1. Thoái hóa khớp gối do sự lão hóa của tuổi già

Tuổi càng cao thì các bộ phận trên cơ thể cũng bị lão hóa theo, xương khớp cũng vậy. Các hiện tượng thoái hóa khớp thường gặp là do các mô khớp hoặc sụn khớp không được nuôi dưỡng tốt, khả năng tổng hợp các chất cũng giảm sút, và rối loạn. Dẫn đến các sụn bao quanh khớp sẽ bị mòn đi, yếu dần, khả năng đàn hồi và chịu lực giảm dẫn đến mòn sụn, khô, cứng khớp. Khi khớp bị thoái hóa, các vận động khiến sụn chạm vào đầu xương, gây bào mòn sụn ở nơi chịu áp lực trực tiếp và mạnh nhất. Dẫn đến hiện tượng đau nhức mỗi khi vận động.

2. Thoái hóa khớp gối do béo phì

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

3. Thoái hóa khớp gối do tác dụng phụ của một số loại thuốc tây:

Các loại thuốc kháng viêm, giảm đau có chứa corticoid có thể gây thoái hóa khớp gối. Mặc dù tiêm trực tiếp corticoid vào khớp giúp giảm đau nhanh chóng nhưng chỉ có tác dụng tạm thời. Một số người lạm dụng thuốc bôi, uống, tiêm có chứa corticoid để giảm đau nhức do bệnh khớp hoặc một số bệnh khác gây ra mà không hề hay biết các loại thuốc này làm tăng tình trạng giòn xương và tăng nguy cơ về các bệnh thoái hóa khớp.

4. Thoái hóa khớp gối do chấn thương

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Sau chấn thương do tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động đều dẫn đến tình trạng làm vỡ hoặc tổn thương khớp và ổ khớp. Nếu không được điều trị đúng cách thì các vị trí bị chấn thương có thể gây tổn thương lớp sụn và dịch khớp, dẫn đến lệch trục khớp và gây thoái hóa khớp.

5. Do chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không đủ chất cần thiết để giúp túi hoạt dịch tiết ra nhiều chất nhờn, hay uống rượu bia quá nhiều cũng có thể gây thoái hóa khớp gối.

6. Thoái hóa khớp gối do cơ địa

Một số người 25-30 tuổi đã xuất hiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp.

7. Do nội tiết tố

Tỷ lệ mắc các bệnh về xương khớp ở nữ giới thường cao hơn nam giới. Đặc biệt là phụ nữ ở tuổi. tiền mãn kinh và mãn kinh. Do lú này nội tiết tố estrogen suy giảm đáng kể, dẫn đến nhiều căn bệnh, trong đó có các bệnh về hệ xương khớp.

8. Bệnh lý do bẩm sinh:

Tuy là trường hợp hiếm gặp nhưng không phải không có.

Môn thể thao nào phù hợp với người bênh thoái hóa khớp gối?

Việc tập thể thao phù hợp và thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm thiểu bệnh đau khớp gối. 

1. Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là một môn thể thao vận động nhẹ nhàng và dễ dàng với tất cả mọi người. Đặc biệt những quốc gia có mùa đông lạnh. Bạn sẽ không mấy lại lẫm khi gặp ảnh hình ảnh các cụ già vẫn cũng nhau đi bộ giữa trời đầy tuyết rơi. Vì nếu không vận động, sang đến mùa hè họ sẽ di chuyển rất khó khăn vì đau các khớp.

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Người bị thoái hóa khớp gối vẫn có thể đi bộ bình thường nếu như bệnh mới ở giai đoạn khởi phát. Vì đi bộ sẽ giúp các gân, cơ ở hai chân được căng giãn, khớp gối sẽ không bị đơ, cứng. Và lưu ý cho người bị thoái hóa khớp gối khi đi bộ là nên bước nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên đi quá nhanh và lâu.

Mỗi ngày, người bệnh chỉ cần đi khoảng 15 phút, sau đó ngồi nghỉ ngơi và xoa bóp nhẹ nhàng khớp gối là sẽ giúp bệnh tiến triển tốt hơn rất nhiều.

 Đặc biệt khi tập môn thể thao này cần có một đôi giày tốt để tránh đau chân. Bạn nên tham khảo một số mẫu giày thể thao dành riêng cho chạy bộ.

2. Tập dưỡng sinh

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Đây là bộ môn không đòi hỏi nhiều về thể lực, các động tác tập dưỡng sinh chỉ di chuyển một cách rất nhẹ nhàng và sử dụng tay là chủ yếu. Vì thế khớp gối sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều. Người bị thoái hóa khớp gối nên đi tập dưỡng sinh theo câu lạc bộ để cảm thấy thú vị và vui hơn rất nhiều so với việc tự luyện tập ở nhà.

Ngày nay có rất nhiều câu lạc bộ tập dưỡng sinh. Tham gia các hội này vừa có thể bầu bạn vừa tập dưỡng sinh giúp tăng cường sức khỏe. 

3. Bơi lội

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Đây cũng là môn thể thao mà người bệnh thoái hóa khớp gối nên luyện tập. Bơi lội sẽ giúp toàn bộ cơ thể được vận động. Vừa mang lại sự dẻo dai lại vừa làm chậm lại quá trình thoái hóa xương khớp. Những người bị thoái hóa khớp gối có thể đi bơi 2 lần trong tuần để cải thiện tình trạng bệnh.

điều nên tránh khi bơi và cần phải có trang phục phù hợp giúp việc tập luyện dễ dàng hơn như bộ đồ bơi, kính, mũ…

>>Xem thêm một số đồ bơi giá tốt nhất

4. Đạp xe

Đạp xe đạp là môn thể thao an toàn cho người có bệnh xương khớp nói chung và người bị thoái hóa khớp nói riêng. Đạp xe giúp cơ thể vận động, đốt cháy calo thừa, tốt cho tim mạch, tuần hoàn, hô hấp. Tuy nhiên người bị thoái hóa khớp cũng cần chú ý không nên đạp xe quá lâu, lộ trình đạp xe vừa sức.

Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào
Người thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao nào

Tham khảo một số dòng xe đạp gọn nhẹ, dễ sử dụng cho việc tập luyện

Tài sản quý nhất của con người là sức khỏe và trí tuệ. Nhìn chung, để hạn chế thoái hóa khớp gối nói riêng và thoái hóa khớp nói chung cần có một chế độ lao động, vận động hợp lý. Tuy nhiên, khi tập các môn thể dục, thể thao người bệnh cần tập có bài bản, phù hợp với tuổi tác, tình trạng sức khoẻ. Bởi trong thực tế, số bệnh nhân khớp do luyện tập thể dục thể thao không hợp lý ngày càng xuất hiện nhiều.

Bạn có thể tham khảo thêm: Môn thể thao nào tốt cho sức khỏe của bạn.

 

 

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả

Bình Luận

Đang tải...